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分享夏季运动注意事项-上海约瑟互感器

发布时间:2016年05月22日    浏览量:1381 次   

  时下每个人对健康的意识越来越强烈,二十四节气我们已走过"立夏",迈入“小满”;上海约瑟互感器后勤保障部提醒广大同事,生命在于运动,任何时候、任何季节,都应该经常运动,炎炎夏季也不例外,夏季运动要注意的事项:

运动事项 —— 动作不要太急

  剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。

运动事项 —— 必要的热身

  这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

运动事项 —— 必要的伸展运动

  伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。

运动事项 —— 科学饮水

  夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

运动事项 —— 运动后的必要“冷却”

  身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。

 

最后,上海约瑟互感器温馨提示:夏季天气炎热,大家可以尽量选择室内运动,以免中暑给身体带来的不适,游泳、瑜伽、健身球等等,都是不错的选择哦! 

 

 
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